【腸活】40代・50代から始めよう! 今日からできる腸活のススメ

更年期に差し掛かり、ホルモンバランスの崩れにより心と身体に不調を感じ始める40代。あまり知られていませんが、その症状のひとつに腸の働きの低下もあります。
そこで力を入れたいのが腸活です! 生活習慣や食生活を見直すだけで、腸内環境は短期間でも驚くほど改善されます。今回は40代、50代の腸を元気にする、今日からすぐ始められるオススメの方法をご紹介します。

この記事を書いた人
Mugi
この記事を書いた人:Mugi
<プロフィール>
2017年より美容、ライフスタイル、子育てなどに関する記事を執筆。
3人の子育てをしながら、来たる40代に向けて忙しくても楽しく、無理なく続けられる健康&美容法を模索中。
最近はお取り寄せグルメとシートパックにハマッています。
腸内環境のキホン
腸では善玉菌、悪玉菌、日和見(ひよりみ)菌という3つの腸内細菌が作られています。それぞれの菌は腸の中で以下のような働きをしています。
- 善玉菌:免疫力を高める
- 悪玉菌:身体に悪い影響を及ぼす
- 日和見菌:腸の状態によって強いほうの菌に加勢する
当然、悪い菌より良い菌の数が多いほうが、身体にとって良い影響をもたらします。すなわち、バランスの整った腸とは【 善玉菌>悪玉菌 】の状態を指すのです。
腸も老化するって知ってた?
肌や脳のように、実は腸も日々老化していきます。主な原因は不規則な生活、食生活の乱れ、運動不足、ストレスなどと言われています。【 善玉菌>悪玉菌 】のバランスが崩れることもまた、腸内環境が乱れ、腸が老化していくことに繋がります。
40代、50代の腸はどんな状態?
40代半ばといえば、一般的に更年期に突入する時期です。前述した老化現象に加え、ホルモンバランスの崩れからくる自律神経の乱れによっても、腸の働きが低下します。その結果、慢性的な下痢や便秘などの不調を引き起こします。
また、男性の場合は仕事のストレス、飲みすぎや食べすぎ、運動不足などの不規則な生活習慣で腸内環境が悪化する人も多いようです。
そこで腸活!
腸活とは、腸内環境を整えるためのあらゆる活動のことを言います。食生活の改善や適度な運動など、基本的な生活習慣を整えて “健康的な生活を心がける” ことが健やかな腸へと繋がります。腸内環境のバランスは2週間もあれば変化するので、腸活はいつ始めても遅くありません!
腸活のススメ8箇条
ここからは、腸活にオススメの生活習慣をご紹介します。どれも今日からすぐ始められるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね!
1.朝起きたら1杯の水を飲もう
眠っている胃腸を起こすため、朝起きたらまずはコップ1杯の水を飲みましょう。
2.朝はゆっくりトイレに行こう
水を飲むことで腸が刺激され、ぜん動運動(便を出すための運動)が促されたタイミングがスムーズな排便のチャンスです! 毎朝ゆっくりトイレに座る習慣をつけましょう。
3.バランスの良い食事を心掛けよう
バランスの良い食事は何より大切です。外食が多い人は特に、一品より定食、洋食より和食など、食材や食物繊維の多さを意識して選ぶとよいでしょう。
4.ビフィズス菌を摂ろう
ヨーグルトや発酵食品などに含まれるビフィズス菌は、善玉菌の代表格です。一度に大量に摂っても排出されて意味がないため、毎日摂り続けることが大切です。
5.適度な運動をしよう
運動は腸に良い刺激を与えてくれます。短時間のウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で毎日続けましょう。
6.マッサージをしよう
大腸の流れに沿って「の」の字でお腹を優しく押すことで、ぜん動運動を身体の外から助けることができます。便秘気味の人には特にオススメです!
7.ストレスをため込まないようにしよう
過度なストレスによって自律神経が乱れると、腸のぜん動運動がうまく働かなくなります。ストレスを溜めない生活を心掛けましょう。
8.睡眠の質を上げよう
質の良い眠りは健やかな腸に繋がります。寝具にこだわる、寝る前はスマホを見ない、アロマを炊くなど心地よい就寝環境を整えましょう。
自分の腸内環境を知りたい人は…
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腸内環境のヘルスチェックが自宅でできる『ワダカル カラダチェッカー|腸内環境検査(検査キット)』をご存知ですか? 尿中インドキシル硫酸(腸内環境が悪化すると増える有害物質)の量を計測することで腸の状態の良し悪しが分かる、画期的な商品です。
お腹の不調が気になる人にはもちろん、腸活のために今の腸の状態を知りたい人にもオススメです! 約2週間で結果が分かるので、生活習慣の見直しに役立ててみてはいかがでしょうか?
(注)ワダカルカラダチェッカー【腸内環境検査】は生活習慣を見直すためのヘルスケアチェックです。病気の診断をするものではありません。すでに慢性腎臓病、あるいは腎機能が低下していると診断された方は検査をお控えください。今日から腸活を始めよう!
最近なんだか元気が出ないな、お腹の調子が悪いな…そんな人は、腸内環境が乱れているせいかもしれません。できることから改善し、腸から元気な身体を目指しましょう!