寒くなってくると流行り出すのがウイルス感染症。仕事も家事も休めないし…と毎年、家族の健康管理で気が休まらない日々を過ごしている方も多いでしょう。

でも、いくら心配してもきりがありません！ 大切なのは、免疫力を上げながら基本的な感染症対策を徹底して、前向きな気持ちで過ごすこと。今回は、ホームヘルスケアプランナーの私が「家庭で無理なくできる感染症対策」を伝授します！

“粘膜バリア” こそ感染症から身を守る最後の砦！？

冬になると、喉がイガイガしたり、鼻の奥が乾燥したりしませんか？ この「乾燥」こそが、ウイルスが体内に侵入する最大のきっかけとなります。

私たちの鼻や喉の奥には、粘膜が張り巡らされています。この粘膜には、ウイルスや細菌をキャッチして外に排出する役割（粘膜バリア）があります。ところが、空気が乾燥すると、粘膜もカラカラに乾いて防御力が低下してしまいます。すると、インフルエンザなどのウイルスは、あっという間にこのバリアをすり抜けて体内に侵入しやすくなってしまうのです。

つまり、粘膜を「うるおい」で守り、強く育てることが、感染症に負けない体づくりの第一歩なのです！ここからは、この “粘膜バリア” を強化するための具体的な対策を見ていきましょう。

今日からできる！ 家庭の感染症対策

●ウイルスの活動を抑える！ 快適な湿度キープ術

１，加湿器で「湿度50〜60%」をキープ

インフルエンザウイルスは、湿度20%以下の乾燥した環境で最も長生きし、活動が活発になります。逆に、湿度50〜60%ではウイルスの生存率が大きく下がると言われています。

そこで、リビングや寝室などの家族が長く過ごす部屋では、加湿器を積極的に使いましょう。湿度計を見て、50%台をキープするのが理想です。加湿器がない場合は、濡れたタオルを室内に干す、または熱いお湯を入れた洗面器を置くだけでも効果があります。

２，定期的な換気で空気を入れ替え

暖房を使い続けると、室内の空気は汚れてウイルスの濃度が高まります。そこで効果的なのが換気です。1時間に1回、窓を全開にして数分間、しっかりと空気の入れ替えを行いましょう。寒いですが、たった数分の換気で室内のウイルスの数を大幅に減らすことができます。

●粘膜バリアを内側から強化する栄養素

粘膜バリアを強く保つためには、日々の食事から適切な栄養を摂ることが不可欠です。特に重要なのはビタミン類！ 身体に与える役割を理解し、効果的な摂取を目指しましょう。

・ビタミンA…粘膜の主成分となり、バリア機能を保つ

人参、ほうれん草、かぼちゃなどの緑黄色野菜、卵などに多く含まれる

・ビタミンC…免疫細胞の働きを助け、抵抗力を高める

柑橘類（みかん）、ブロッコリー、じゃがいも、いちごなどに多く含まれる

・ビタミンD…免疫機能を調整し、特に冬場の感染症予防に注目されている

きのこ類（干ししいたけ）、魚（サケ、サンマ）、卵などに多く含まれる

日々の献立でたくさんの食材を摂り入れるのは難しい…そんな人は「みかんやいちごを数個、朝食のヨーグルトに添える」「人参やブロッコリーをチンした温野菜を夕食の一品に」など手軽な方法から試してみてくださいね！

●喉を潤わせる水分の摂り方のコツ

お医者さんは毎日、何十人もの感染症の患者さんと接するため、自ずと感染リスクが高まります。その予防策として、ひとり診るごとにこまめにお茶を飲んでいるそうです。常に喉を潤わせることは、粘膜バリアの強化に最も効果的と言えます。これをお手本に、水分補給の回数を増やすことも意識してみましょう！

●基本の「うがい、手洗い」にひと工夫を

１，正しい手洗いの徹底

帰宅時だけでなく、調理の前後、食事の前などにも行いましょう。特に指の間、爪の先、手首は洗い残しが多いので、石鹸で20秒以上かけて丁寧に洗いましょう。

★長い時間、手を洗うことが難しい小さなお子さまには、泡の色が変わるハンドソープを使ってみたり「1曲歌う間はゴシゴシしてみようね～♪」と提案してみたり、楽しめる工夫をしてみましょう！

２，粘膜を潤す「うがい」

うがいは、喉の乾燥を防ぎ、付着したウイルスを洗い流す効果があります。特に外出から帰ったら、まず水でガラガラうがいをして喉を潤しましょう。

★うがいも小さなお子さまは難しいですよね。失敗してイヤにならないように、最初はお風呂で練習してみるのがオススメですよ！

●睡眠の質向上で免疫力アップ

免疫細胞は、私たちが寝ている間に修復・活性化されます。家族全員が、できるだけ決まった時間に十分な睡眠をとれるよう、就寝前のデジタル機器の使用を控えるなど、質の高い睡眠を意識しましょう。

●手軽に免疫アップなら、黒にんにくがおすすめ

身体に良い食事を摂ったり、早く寝れば健康を維持しやすいのはわかっているけれど、仕事に家事に忙しい毎日。そんな丁寧な暮らしはできない…！そんなときは、今の習慣を変えずにプラスするだけでOKな、黒にんにくがおすすめ！

黒にんにくは、白いにんにくを熟成することで万能スーパー成分「S-アリルシステイン」が増加。にんにくにしか含まれない成分で体内を健やかに保ち、免疫をサポート！あなたや家族の健康を守ります。

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できることから始めてみよう

日々の忙しさの中で、完璧な対策を毎日続けるのは難しいかもしれません。ですが、ここで紹介した「加湿器をつける」「ビタミン豊富な野菜を一品増やす」「帰宅後の手洗いを徹底する」など、無理のない範囲でできることからひとつずつ取り入れてみてください。

あなたの少しの工夫と気遣いが、この冬、家族全員の元気と笑顔を守る大きな力になります。頑張りすぎず、家族みんなで協力して、暖かく健康な冬を過ごしましょう！