凍えるような寒さから解放されて、そろそろ薄手のブラウスやシャツに手を伸ばす季節。去年買ったお気に入りの1枚に袖を通すと「あれ？なんだかちょっとキツイ気が…もしかして太った!? 」なんて焦っている人もいることでしょう。

カラダのシルエットは気になるし、痩せたいのは山々。でも家事、育児、仕事に介護…そんな日々多忙な40代女性にとって、プラスαでトレーニングに時間を割くのはなかなか難しいものです。
それなら無理なく続けられる “痩せ習慣” を味方にして、夏までにすっきりボディを目指してみませんか？

40代から太りやすくなるのはどうして？

早い人では更年期にも差し掛かる40代。見た目で分かりやすい肌や髪だけでなく、カラダの内側の変化も顕著になる時期です。

40代女性が太りやすくなる原因は、大きく分けて２つ。ひとつめは、加齢や運動不足にともなう筋肉量の低下です。筋肉量が低下すると、基礎代謝量が減少します。そのため食べた分のカロリーが十分に消費されず、脂肪となってカラダに蓄えられていってしまうのです。

もうひとつの原因は、女性ホルモンの低下。脂質の代謝やコレステロール量の調節、満腹中枢などに働きかけている女性ホルモンが減ってしまうことで、生活習慣とは関係なくカラダの内側からも太りやすくなってしまいます。

忙しい人にも続けやすい “ながらダイエット” の極意

そんな40代女性が “ながらダイエット” を成功させる極意はずばり、頑張りすぎないこと。過度な負担をかけたり時間を割いたりすることなく、日常生活に無理なく組み込むことが成功の秘訣です。具体的には食事、運動、生活習慣の3つを見直して、痩せ行動を習慣化させましょう！

食事は内容や食べ方をちょこっと意識

40代以降に太ってしまう原因は筋肉量の低下、女性ホルモンの減少とお話しましたが、それらは食事で補うことができます。タンパク質を多く含む肉や魚、女性ホルモン（エストロゲン）を増やす大豆製品などを積極的に摂りながら、バランスの良い食事を心がけましょう。

また「野菜→肉や魚→米やパン」というベジファーストの食べ順も意識してみましょう。こうすることで、血糖値の上昇が緩やかになり太りにくい身体へと導いてくれます。同じ食事内容でも、早食い＆ながら食べはやめてよく噛んでゆっくり食べることで、満足感もアップしますよ。

3日坊主にならないよう、スキマ時間にできる運動を

ジムに通ったり、毎日1時間ランニングしたり、そんな頑張り過ぎる運動は長続きしません。3日で辞めては自己嫌悪で自信をなくす…そんな負のループからは抜け出しましょう。

おすすめは大股歩き、ドローイン（お腹をへこませたまま呼吸をする方法）など、普段おこなう動作にちょっと工夫を加えて消費カロリーを上げること。エレベーターを階段に変えるだけでも運動量は上がります。

運動こそ “ながら” でおこなう少しの積み重ねが大きな成果を生んでくれます。デスクワークの休憩中に肩甲骨まわりをストレッチしてみたり、キッチンで洗い物をしながら軽くスクワットしてみたり。寝る前後にベッドでできる伸びやストレッチなどもおすすめですよ！

結局一番大切なのは、生活習慣の見直し

いくら食事や運動に気を付けても、生活習慣という土台が乱れていては台無しです。背筋を伸ばして正しい姿勢をキープする、代謝アップのために水分をしっかり摂る（常温の水を1日2ℓが理想的）、毎日湯船に浸かりカラダを温めて、睡眠時間をしっかり確保する…そんな当たり前のことを改めて意識してみましょう。

忙しいとなかなか難しいことではありますが、これらはダイエットだけでなく生活習慣病の予防にもつながります。日々の生活習慣から良いスパイラルを生み出すことで、食事や運動の効果も驚くほど底上げされますよ。

“頑張りではなく習慣” にできればこっちのもの！

今回ご紹介した痩せ習慣はどれも、即効性のあるものではありません。そのぶん無理なく続けられるので、日々忙しい40代女性にはぴったりの方法です。

これらを夏までの3か月間ゆる～く続けるだけでも、きっとカラダの嬉しい変化を感じられるはずです。そしてそのまま習慣化できれば、来年の夏はもっと自分が好きになれるでしょう。とにかく無理は禁物です。ぜひ自分のできることから、楽しみながら続けてみてくださいね！

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