健やかな毎日を作るカギとなる「腸活」と「睡眠」。関係ないと思われがちな両者ですが、実は深い繋がりがあることをご存知ですか？

実は、脳と腸は密接に関係しており、腸内環境の改善は睡眠の質アップにも繋がるのだとか…！今回はそんな知られざる「脳腸相関（のうちょうそうかん）」の気になるメカニズムをご紹介します。

脳と腸には深い関係が…！腸脳相関とは？

脳腸相関とは、一言でいうと「脳と腸は互いに影響し合っている」ということ。身体の中でも遠い位置にある両者ですが、実は自律神経系やホルモンなどを通じて密に関わっている、とても近い存在なのです。

「気分が良いとお腹の調子も良い」「緊張やストレスを感じるとお腹を壊しがち…」そんな経験をしたことがある人も多いでしょう。これも、脳が感じるリラックス気分やストレスが、腸の調子に影響しているからです。

その逆もしかり。「健康的な食事を摂っていると気分も良い」「食生活（腸内環境）が乱れるとイライラしてくる」そんなことを感じるのも、ずばり脳腸相関によるものなのです。

最近の研究では、腸内細菌の一種である「腸内フローラ」を整えることが、脳を健やかな状態に導くことも分かってきています。また、腸内細菌が生み出す「セロトニン」という物質が精神状態を安定させ、うつ病を予防してくれることも報告されています。

「腸活」と「睡眠」は深く関係している

では、腸と睡眠の関係はどうでしょうか？ 睡眠中は、記憶を整理したりストレスを取り除いたり「脳が疲労回復している状態」です。それはすなわち、脳腸相関により腸にも良い影響を与えているということ。「快眠＝快腸」にも、理にかなったメカニズムがあったのですね！

逆を言えば、睡眠の質が悪いと感じている人は、腸に何らかのトラブルを抱えている可能性が高いということ。毎日の食事を見直して腸内環境を整えることで、睡眠の質アップにも繋がるのです。

腸を整える「腸活」と毎日の「睡眠の質向上」、この両方に力を入れることで、互いに良い影響を与え健やかな身体作りを目指したいですね。

腸内環境を整えるには

腸内環境を整える「腸活」には、生活習慣を見直すのが先決です。発酵食品や食物繊維を意識的に摂り入れた食生活、適度な運動やお風呂の習慣など、手軽に出来ることから始めてみましょう。

ウイルス撃退！免疫力を高める腸活のススメ

睡眠の質を上げるには

睡眠の質向上には、心地よい環境が必要不可欠です。寝室や寝具の使い心地、就寝前の習慣などを見直し、心も身体もリラックスできる状態を作りましょう。軽いストレッチをする、お気に入りのアロマオイルを使う、寝る前にスマホは見ないなども効果的です。

腸内環境に着目！毎日に取り入れたいアイテム

さらに毎日の習慣の質を底上げするアイテムをご紹介！ 忙しい人でも取り入れやすい、続けやすいものをセレクトしてみました。

【まとめ買い】新美糖（ｱﾗﾋﾞﾄｳ）3個セット※機能性表示食品

植物由来の「L-アラビノース」を配合した溶けやすいパウダー。食後の血糖値の上昇を穏やかにし、腸内環境を整えてくれます。昼食後の眠気が気になる人にもおすすめ。持ち運びやすい個包装タイプも嬉しいですね！

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腸の調子を整えてぐっすり眠ろう

「最近ぐっすり眠れない」「よく眠っているはずなのに疲れが取れない…」そんなことを感じている人は、腸内環境に目を向けることで睡眠の質がぐっとアップするかもしれません。健康食品や機能性表示食品などを上手に取り入れながら、健やかな毎日を目指しましょう！

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